減肥的主要策略包括飲食控制和運動鍛鍊，以下是一些詳細建議：
飲食方面。應減少高熱量、高脂肪的食物攝入，如油炸食品、甜食、零食等。增加全麥麵包、燕麥、糙米等低糖、高纖維的碳水化合物食品攝入，同時，多吃蔬菜、水果，選擇低糖、高纖維的水果，如藍莓、草莓等，每天攝入足夠的蛋白質，可以通過吃瘦肉、魚、豆製品等獲得。
運動方面。建議每周至少進行3~5次中等強度的運動，如快走、跑步、游泳等，每次運動持續30分鐘以上，對於初學者，可以從簡單的運動開始，如散步、瑜伽等。
此外，保證充足的睡眠（7~8小時/晚）和避免過度壓力也有助於減重。重要的是要保持耐心和堅持，減肥是一個長期的過程，不應期待快速見效。同時，應在醫生或營養師的指導下進行，以確保健康和安全。