瘦的人想要練肌肉，應該注重大肌羣和多關節運動、嘗試降低訓練頻率、增加瞬時強度並減少訓練時間。以下是詳細介紹：
注重大肌羣和多關節運動。多關節運動需要多肌羣參與，能夠最大限度地刺激肌肉纖維，從而建立全身的肌肉，如臥推、深蹲、硬拉等，這些動作分別針對胸部、臀部、腿部和背部等人體最大的肌肉羣。
嘗試降低訓練頻率。過度訓練反而會阻礙肌肉增長，因此一週的訓練次數一般不超過五次，訓練質量高的話三次也可以。
增加瞬時強度並減少訓練時間。訓練應短暫而激烈，而不是時間長和頻次高，嘗試在安全範圍內增加重量，減少組間休息時間，一次訓練的時間建議控制在45到60分鐘。
此外，還需要注意飲食、使用營養補劑和保證充足的休息和睡眠。以下是詳細介紹：
飲食。增加每天的飲食量，尤其是高蛋白食物如雞胸肉、魚、牛肉、乳製品和豆類等，提升卡路里的攝入，有助於肌肉生長。
使用營養補劑。補充劑如蛋白質粉、肌酸和支鏈氨基酸等，可以在一定程度上幫助增加肌肉。
保證充足的休息和睡眠。確保足夠的休息和睡眠對於肌肉的增長和修復至關重要，每天保證足夠的睡眠時間。
同時建議做一些針對性的肌肉訓練，如無氧負重訓練，以促進肌肉增長。保持良好心態並堅持不懈的努力，增肌是一箇長期過程，需要耐心和堅持。