攀登四姑娘山是一項挑戰性的活動，需要充分的準備和適當的裝備。以下是一些攻略建議：
體能準備。高海拔的快速爬升和長距離徒步是對體能的巨大考驗。出發前，建議進行中長跑、游泳、騎行或球類運動等高強度間歇運動來提高耐力和心肺功能。
服裝準備。帶上保暖且防水的衣物，如羽絨服、衝鋒衣、抓絨衣、排汗內衣和快乾衣褲。同時，帶上遮陽帽、防曬霜、薄手套、厚手套、眼鏡和頭巾等。
裝備準備。包括背包、登山鞋、溯溪鞋或運動涼鞋、排汗襪子、保溫水壺、頭燈、登山杖、護膝、雪套、大背包或馱包、衝鋒包、防水袋、簡易冰爪、生活裝備（如食物、個人洗護用品、特殊藥品、個人證件、拍照設備等）。
行程安排。一般需要三天時間，第一天從成都出發，前往四姑娘山鎮適應環境；第二天從四姑娘山鎮出發，徒步至大峰或二峰營地；第三天攀登大峰或二峰後返回四姑娘山鎮。
適合人群。建議年齡在14至65歲之間，身體健康，無心臟病、高血壓或其他慢性疾病。出行前應進行全面體檢，聽取醫生建議。
高原反應預防。到達日隆鎮後，可能會遭遇高原反應，建議及時更換保暖衣物以防感冒，並適當休息以適應高原環境。
請根據個人能力和健康狀況合理安排行程，並確保攜帶所有必需的裝備和物資。安全第一，享受美麗的自然風光和挑戰。