選擇登山杖的高度應該基於個人的身高和登山需求。以下是根據不同身高的推薦登山杖調節高度：
身高150-155cm：調節高度為100cm。
身高156-160cm：調節高度為105cm。
身高161-165cm：調節高度為110cm。
身高166-170cm：調節高度為115cm。
身高171-175cm：調節高度為115cm。
身高181-185cm：調節高度為125cm。
身高186-190cm：調節高度為130cm。
身高191-195cm：調節高度為135cm。
對於身高在1.7米以上的驢友，建議選擇135cm的登山杖，以便應對陡坡等複雜路況。身高1.7米以下的驢友可以選擇125cm的登山杖。
使用登山杖時，應調節每一節的長度以適應自己的高度，旋緊，並確保每節不要旋出過長，以免受力不均勻導致折斷。腕帶應可以調整帶子長度以方便手腕的活動，最好選擇沒有帶扣的腕帶。