發福了，可以採取以下措施來改善：
合理飲食。增加膳食纖維的攝入，如多喫蔬菜、水果、全穀類和豆類，以控制食慾；減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，選擇低熱量、低脂肪和低糖的食物，如魚、雞胸肉和瘦肉；控制飲食速度，細嚼慢嚥，以便身體有足夠時間感知飽腹感；合理分配三餐，確保早餐充足，中午適量，晚上減少攝入。
多喝水。保持充足的水分攝入有助於排毒、增加飽腹感和提高新陳代謝。
適當運動。進行有氧運動，如散步，以促進熱量消耗和改善消化。
減少應酬和菸酒。減少過多的社交餐飲和飲酒，避免過多油膩食物的攝入。
穿着調整。通過合適的服裝選擇來視覺上優化身材比例，例如選擇具有收腰效果的裙子或利用寬鬆服飾來平衡體型。
這些措施需要長期堅持才能看到效果，同時，建議結合個人健康狀況和體重情況，必要時諮詢專業醫生或營養師。