白骨觀的修習主要包括以下幾個步驟：
熟悉人體骨骼結構：首先，需要熟悉人體骨骼的結構。可以通過觀察人體骨骼模型或三維立體的圖片，將骨骼的形象深深地印在腦海裏，並在日常生活中能夠隨意地顯現出來。
觀想骨骼：接着，將腦海中的骨相放在自己的身體上，從腳趾或手指開始觀想，從外面的表皮到裏面的血肉，再到骨頭，一層一層地開始觀想，最後遍及全身。觀想時，應當能夠在心裏感覺到自己肉身的每一箇部位，並且能夠感覺到其形狀。
專一繫念：在修習過程中，應當獨居靜處，端身正坐，閉目凝神，使自安住。然後意念返視，繫念在左腳大拇指上，諦觀大拇指前半節，如死後初起潰爛，生了膿胞那樣地去想象。專念諦觀大拇指的膿胞潰爛，化成膿水，露出了非常白淨的骨頭，放着白色的光芒。再依次使整個大拇指的肉，分裂開來，見到大拇指節的全節白骨，綻放白光。
逐步觀想：觀想成就之後，再觀第二個腳指，也成就了白骨白光想象。再現第三腳指，到了第三腳指的白骨白光觀想成就之後，心量逐漸擴大，就可同時觀起五個腳指的白骨白光，一時俱現。左腳觀成，再觀右腳，也是同樣如此，然後就把心念定止在這五節白骨上，使得心念不再亂跑。
全身觀想：最後，從腳趾開始，漸次向上觀想，膝骨、髖骨以至於到達兩肋的脅骨，然後再轉過來觀想脊骨、肩骨。然後再從肩向下觀到肘骨，腕骨，手掌骨。
以上步驟需要持之以恆，逐漸深入，才能達到修習白骨觀的效果。