改善睡眠質量的方法包括：
保持規律的睡眠時間。儘量在同一時間入睡和起床，以幫助建立穩定的生物鐘。
創造舒適的睡眠環境。確保睡眠環境安靜、清潔、通風良好，並保持適宜的溫度。使用舒適的床墊、枕頭和床上用品。
避免刺激性食物和飲料。睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質。
放鬆身心。睡前嘗試深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、瑜伽等放鬆技巧。避免睡前進行過於刺激性的活動，如激烈運動或工作。
建立睡前習慣。如洗熱水澡、喝溫牛奶或茶、聽輕柔音樂或讀輕鬆書籍。
控制日間睡眠。限制日間的睡眠時間和頻率。
確保充足的自然光照。白天儘量多暴露於陽光下，晚上保持室內燈光柔和。
維持健康的生活方式。包括減輕壓力、放鬆身心、均衡飲食和適當的運動。
避免使用螢幕設備。睡前避免使用手機、電腦等螢幕設備，以減少藍光對睡眠的影響。
形成床和睡眠的聯繫。只在床上進行睡眠和性活動，建立床和睡眠之間的聯繫。
這些策略有助於改善睡眠質量，但如果存在長期的睡眠問題，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議。