要改善睡眠質量，可以採取以下措施：
調整睡眠習慣：
減少白天睡眠時間，避免白天過度休息導致夜間難以入睡。
保持規律的作息時間，有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。
改善午睡習慣：
避免午睡時間過長，建議控制在半小時以內，以減少對夜間睡眠的影響。
午睡時儘量保持環境安靜，避免噪音干擾。
最佳化夜間睡眠環境：
保持睡眠環境舒適、安靜，避免睡前過度使用電子設備，減少熬夜時間。
關注身體健康：
如果存在身體不適，如胃潰瘍、頸椎病等，應及時就醫，積極治療原發病。
生活習慣調整：
飲食上多吃新鮮蔬菜和水果，避免睡前食用辛辣食物。
避免飲用咖啡、酒等可能影響睡眠的飲品。
每天堅持適當運動，有助於改善睡眠質量。
通過上述措施，可以幫助改善睡眠質量，減少白天嗜睡的現象，從而擁有更加健康的睡眠習慣。