使用睡眠耳塞的正確方法主要包括以下幾個步驟：
在使用前，請確保雙手清潔。
用拇指、食指和中指轉動並壓搓耳塞，儘量將其搓細。
使用耳塞消毒液（如果提供）對耳塞進行消毒，保持距離耳塞20cm遠，每次噴1至2下。
用一隻手將耳廓往上輕提，同時用另一隻手將搓細後的耳塞緩慢而小心地塞入耳道深處。確保耳塞沒有擠在耳道前端，以免影響效果。
耳塞插入後，用食指摁住耳塞底部，持續約10秒鐘，直到耳塞在耳道內完全膨脹並貼近內壁。
此外，如果是特定品牌的睡眠耳塞，如Bose Sleepbuds，可能還需要通過相應的應用程式進行配置和管理，比如選擇睡眠音效等。確保按照說明書或品牌的指導進行正確使用和保養。