以下是一些有助於改善睡眠質量的佳句：
1. 睡前泡個熱水澡，讓疲憊的身體得到舒緩，睡得更香。
2. 維持良好的睡眠環境，保持合適的溫度和亮度，以及營造安靜的環境。
3. 避免在睡前過度使用電子產品，避免眼睛疲勞和情緒波動。
4. 建立規律的睡眠時間，讓身體形成習慣，更容易入睡。
5. 避免在睡前吃東西太飽或飢餓狀態，也不要喝太多水。
6. 睡前喝一杯溫熱的牛奶，有助於放鬆身心，提高睡眠質量。
7. 保持規律的作息時間，每天儘量在同一時間入睡和起床。
8. 放鬆心情，不要緊張焦慮，儘量讓自己的身體舒適放鬆。
9. 避免在睡前進行激烈的活動，也不要觀看刺激性的電視節目或使用刺激性的藥物。
10. 保持臥室安靜、舒適、整潔，並調整床墊和枕頭的高度和軟硬度以適應個人的需要。
希望這些佳句能對改善您的睡眠質量有所幫助！