硬拉架的使用方法通常包括以下幾個步驟：
準備工作。確保硬拉架的結構穩固，位置和定位正確，沒有干涉和衝突。準備好所需的工具，如氣動鑽、螺絲刀等。
調整高度。將槓鈴放置在硬拉架上，調整高度，使其位於膝蓋略低的位置，或者在大腿的中間位置。
準備姿勢。雙腳與髖部同寬，腳尖可以向前或稍微向外展開，固定在地板上。握住槓鈴，握距與肩同寬，可以選擇正握、反握或閉握。
動作過程。保持上半身挺直，屈髖俯身，用腿部力量將槓鈴拉起，直至身體直立，可以略微後縮肩胛骨。在動作結束時，確保肩膀向後拉。
注意事項。保持背部挺直，不要弓背。提拉槓鈴至極限時，腰背不要後仰。使用助力帶可以幫助握住槓鈴，特別是在拉起較大負重時。
此外，相撲硬拉中軀幹更直，臀部更低，主要刺激股四頭肌和腹股溝區域。雙腳內側抓住槓鈴，槓鈴位置與傳統硬拉相同。