秋天改善睡眠質量的方法包括：
確保足夠的睡眠時間。每晚保證7至8小時的睡眠，以維持身體和大腦的正常功能。
應對白天時間縮短。白天儘量多待在自然光線下，進行戶外活動，提高警覺性，減輕睏倦感。
保持規律作息時間。建立規律的入睡和醒來時間，有助於調整生物鐘，提高睡眠質量。
選擇舒適的牀墊和枕頭。選擇適合體型和睡眠習慣的牀墊和枕頭，提供足夠的支持和舒適度。
創造舒適的睡眠環境。保持室內適宜的溫度和通風，使用柔軟舒適的牀鋪和枕頭。
注意飲食調節。多喫滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、蜂蜜等，避免過度食用辛辣、油膩食物。
適當運動。進行適度的戶外運動，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助放鬆身心。
調整心態。保持樂觀積極的態度，避免負面情緒影響睡眠。
晚間放鬆活動。晚上避免刺激性活動，可通過瑜伽、冥想等方式放鬆身心。