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空中瑜珈教程

空中瑜伽是一種特殊且有趣的瑜伽練習方式,它通過使用吊床等設備,使練習者在失重狀態下進行傳統瑜伽姿勢,從而加深和最佳化練習效果。以下是一些空中瑜伽的基礎體式及其練習方法:

一字馬。雙手拉住瑜伽繩兩側,身體倒掛,雙腿一前一後伸直打開呈一字型,用臀部以及後面那隻腿掛在瑜伽繩上保持平衡。

戰士式。雙手拉住瑜伽繩兩側,雙腿蹬地將身體蹬起倒立起來,右腿彎曲向前,左腿向後搭在瑜伽繩上伸直,堅持三十秒。

輪式。雙腿微微叉開與肩同寬,雙手伸直上舉,身體向後彎曲下腰,雙手向後下腰直到手掌觸地,腳尖踮起減輕腰部壓力。

手倒立變式。身體前傾,雙手撐地,手臂發力保持支撐,雙腿向後蹬地,將雙腿蹬上後搭在瑜伽繩上保持平衡。

魚式變式。雙手拉住瑜伽繩,身體趴在瑜伽繩上,右腿彎曲,左腿向後上方伸直舉起,頭部抬起,眼睛看前方。

空中倒立。將瑜伽繩繞住雙腿,身體倒立,雙腿伸直前踢,雙手向後相抱握拳。

空中扭脊。身體坐在瑜伽繩上,腳尖繃直拉伸,上半身向左扭轉,頭部也向左拉伸,雙手繞過瑜伽繩合十相碰。

在進行這些體式時,呼吸的控制非常重要,以下是一些有用的呼吸技巧:

鼻吸鼻呼。通過鼻孔吸氣和呼氣,保持呼吸的穩定。

腹式呼吸。通過鼻子吸氣同時擴張腹腔,然後通過鼻子呼氣,保持胸腔穩定。

在進行空中瑜伽的練習時,安全是首要考慮。確保在專業教練的指導下進行練習,避免受傷。對於初學者來說,可以在老師的指導和吊床的幫助下改善姿勢。隨著技能的提升,可以嘗試更高級的體式。