空拳練習，也稱爲影子拳，是提高拳擊技能的重要訓練方法。它包括以下幾個方面：
熱身。進行空擊訓練前，首先要進行全身熱身，包括頭部、肩部、腳步的活動，以防止運動傷害。
步伐訓練。步伐訓練是空擊練習的重要組成部分，它包括前後左右移動，以及繞着對手移動，以提高腳步技巧和靈活性。
防守訓練。防守訓練包括格擋、躲閃等動作，以提高拳擊實戰中的防守能力。
直拳練習。直拳練習包括刺拳和後手直拳，以及它們的組合使用，重點在於提高出拳的速度和力量。
擺拳和勾拳練習。擺拳和勾拳的練習同樣重要，重點在於掌握正確的出拳角度和力量。
組合拳練習。組合拳練習包括連續的直拳、擺拳、勾拳組合，以提高連續攻擊的能力。
模擬實戰訓練。模擬實戰訓練包括想象對手的攻擊並做出相應的防守和反擊動作，重點在於提高戰術意識和反應能力。
持械空擊練習。如果條件允許，可以手持啞鈴或橡皮筋進行空擊練習，以提高出拳的力量和速度。
對鏡空擊練習。對鏡空擊練習可以幫助拳手觀察自己的動作，改進技術。
此外，空擊練習還可以提高心肺功能，因爲它要求拳手持續地進行快速出拳。進行空擊練習時，應注意保持正確的姿勢，眼睛始終注視對手，以提高實戰效果。