穿胸罩的正確方法主要包括以下幾個步驟：
調整肩帶。首先，將肩帶套在肩上，然後調整肩帶的長度，以確保它們既不緊繃也不鬆弛，一般可以伸進一指的鬆緊度最適宜。
身體前傾。雙臂穿過肩帶後，身體前傾30°~45°，有助於乳房完全進入罩杯。
扣上背扣。保持身體前傾的姿勢，扣上內衣的背扣，在扣上背扣的過程中，將乳房外側的脂肪撥至罩杯內，確保乳房被完全包裹。
調整位置。站起來，調整內衣的位置，包括肩帶和背扣，確保它們舒適地貼合身體。
檢查和調整。穿戴完成後，動一動肩膀和手臂，檢查內衣是否移動或不適。
需要注意的是，不同類型的內衣（如後扣式、前扣式、無肩帶式）可能需要不同的穿戴技巧，確保按照內衣的說明進行正確的穿戴。此外，隱形內衣和塑型內衣的使用方法也有所不同，需要特別注意。