穿釘鞋跑主要是利用前腳掌的快速用力後蹬來提高跑步速度，以下是一些跑步技巧：
跑前熱身。使用前腳掌跑，嘗試在家中墊着腳3分鐘一次，每次做3到4組，直到適應。
腳尖跑。確保腳後跟不落地，跑起來時前腳掌做扒地動作。
放鬆腳踝。整個跑步過程中，腳踝應保持放鬆，通過大腿帶動小腿，在腳掌扒地完成這個過程。
身體前傾。跑步時身體略微向前傾，有助於提高速度和節省能量。
選擇合適的釘鞋。選擇鞋底釘子數7~8個的短釘釘鞋，鞋身要包住整個腳，沒有多餘空隙，以便充分用力。
跑步技術。着地時，大腿帶動小腿，小腿向下壓，同時腳踝用力扒地，利用釘子來增加推進力。
臂部動作。跑步時手臂只能前後擺動，避免左右搖晃，以減少阻力。
此外，要根據跑步的距離選擇合適的釘鞋，如400米跑建議穿七釘鞋，1500米則建議穿六釘鞋。通過這些技巧和方法，可以更好地利用釘鞋的優勢，提高跑步速度和效率。