要捕捉索羅亞，可以參考以下步驟：
確保遊戲時間是白天，因爲索羅亞只在白天出現。
前往迷幻森林或其他索羅亞可能出現的地點，如純白淨土、雪原基地等。
使用甜甜香氣技能，這樣能增加遇到索羅亞的幾率。
當遇到索羅亞時，注意觀察其行動和使用的技能。索羅亞會模仿其他寶可夢的技能，但只會使用四個特定的技能。
如果遇到的是一箇羣體，嘗試區分哪些是索羅亞。可以通過觀察它們的等級和性別來推斷，因爲索羅亞會模仿等級和性別相同的寶可夢。
使用精靈球進行捕捉。捕捉過程中，如果索羅亞使用了不應該使用的技能，這可能是一箇跡象，表明它就是索羅亞。
請注意，不同的遊戲版本和地點可能會有不同的捕捉策略，上述步驟可能會有所變化。