使用羅馬椅時，首先應調節椅子的高度以適應使用者的身高，確保安全穩定。以下是使用羅馬椅的具體操作：
練習臀部。調整椅子高度，使墊子卡在腹部位置，雙腿打開與肩同寬，腳尖略微外八，小腿後側抵住滾軸，含胸收下巴，雙手可以交叉放在胸前。往下時感受臀部肌肉被拉長，往上起至下背與臀部呈一直線，不要過高導致腰部反弓而帶來腰痠。
練習背部。調整椅子高度稍高於練習臀部，雙手打開與肩同寬，腳尖不用外八，保持腰背挺直。往下時下至與地面接近平行或者略低於平行面，不用太下，往上起至身體與下肢呈一直線。
此外，羅馬椅還常用於練習側腹部，具體方法包括側臥在羅馬椅上，雙腿固定好，身體向下側彎約45°。在使用過程中，應注意保持身體的穩定，調整姿勢，腰部以上懸空，雙手合在胸前或抱頭，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直。