羞辱自己的方法可以通過自我懲罰來實現，以下是一些具體的方法：
打手心或屁股：可以使用工具如藤條、戒尺或木板等，打手心或屁股，直到皮膚紅腫或疼痛為止。在打的過程中，需要放鬆身體，避免縮手或躲避，否則會受到更重的懲罰。
脫掉衣物：在打的過程中，需要脫掉褲子，以增加羞恥感。
錄像：可以找人錄像，觀看自己的痛苦表情，以增加羞恥感。
罰站：打完後可以罰站，以深刻認識到錯誤。
蹲馬步：可以蹲馬步，直到最低處，堅持一個小時不允許動一下。
制定口頭協定：如果讓親近的人體罰，可以制定口頭協定，下次再犯，抽的更狠。
需要注意的是，體罰不是最終目的，而是讓你清醒大腦，反思自己的行為，記住那份痛。同時，如果有錯誤及時改正即可，從內心自發自覺的改正錯誤，不要用弄傷自己的方法懲罰自己，這樣的方法不可取。