翻花手是一種流行的手部運動，通過一系列動作來鍛鍊手腕的靈活性和協調性。以下是翻花手的教程：
準備姿勢。雙手交疊，右手在上，左手在下，兩個手掌保持蘭花掌的形狀，即小拇指微微翹起。
翻轉動作。在翻動手掌時，右手向里翻，左手向外翻，儘量不停頓。翻掌後，兩手應相對，保持手形不變。
持續翻轉。繼續旋轉手部，直到轉不動為止。
交替翻轉。在翻掌過程中，右手往下翻，左手往裡翻，圍繞手腕轉動，形成交疊，左手在上，右手在下。
手背相對。繼續翻動，直到手背相對。此時，右手往裡翻，左手也往裡翻，形成手心相對的狀態，花手完成。
變化動作。可以變化手勢，如女生蘭花指，男生虎口張開，雙手成開花狀態。然後進行平切動作，手背相互靠近，轉到手背靠手背的狀態，最後從手背面轉回到開始姿勢。
通過這些動作的組合和變化，可以創造出多種多樣的翻花手樣式。練習時注意手腕的靈活性和節奏感，可以增加翻花的難度和趣味性。