耐久跑的呼吸方法主要包括以下幾點：
呼吸配合。呼吸節奏應與跑步節奏相配合，初學者可以採用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸的方式。隨著跑動速度的變化，可以調整為四步一呼、四步一吸的方式，對於更快速度的跑步，可以採用一步一吸、兩步一呼的非對稱方式。
呼吸方式。建議採用鼻孔和嘴巴同時呼吸的方式，微張嘴巴，輕咬牙，讓空氣從鼻孔中進出。這種方式可以在運動時加大肺通氣量，滿足機體對氧氣的需求。
腹式呼吸。運用腹部和橫膈膜進行深層的腹式呼吸，這種呼吸方式有助於將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，同時增加吸氣時的容量，提升血氧交換的效率。
呼吸節奏的調整。根據個人的體力狀況和跑步速度調整呼吸節奏，保持呼吸均勻和深度一致。
在耐久跑的過程中，保持穩定的呼吸節奏和深度是非常重要的，有助於提高跑步效率和節省體力。