肉跳法

肉跳法是一種鍛鍊方法，主要包括以下步驟：

熱身：首先進行一分鐘的熱身跳繩，以準備身體。

深蹲：進行深蹲，有效拉伸臀部和大腿肌肉。

快速跳：進行30秒快速跳繩，加速心跳，促進血液循環。

健步蹲和健步側身：健步蹲和側身運動鍛鍊腰腹部肌肉。

單腿後屈：進行單腿後屈，每邊15次，加強腿部肌肉鍛鍊。

大蹲及側身：最後進行大蹲及側身運動，完成整個鍛鍊過程。

在完成鍛鍊後，應該進行放鬆練習，比如正壓、側壓腿，或者由下向上按壓或拍打小腿至大腿部，以及抖動腿部等，以使肌肉放鬆，體力迅速恢復，有利於身體健康。