肌酸粉的服用方式和使用量根據個人的體重、訓練量和目標有所不同，通常包括衝擊期和維持期兩個階段。在衝擊期，服用量通常較高，以快速提升肌肉中的肌酸儲存；維持期則服用量較低，用於保持肌酸水平。以下是一些詳細的服用指南：
服用量。一般推薦每天攝入5克肌酸粉。對於衝擊期，服用量會增加到15至25克，分4次進行，每次3.75至6.25克，這段時間通常持續5至7天。維持期每天的服用量減少到3至5克。
服用時間。肌酸粉在運動前30至60分鐘、運動後以及兩餐之間服用效果最佳。對於初學者，建議在早晨、午餐或晚餐後以及運動前後服用。
服用方式。將肌酸粉與水、乳清蛋白粉或增肌粉混合，注意水溫應低於40度。也可以將肌酸粉與果汁或其他飲料混合以改善口感。
額外建議。確保充足的水分攝入，以保持細胞水合作用，防止肌肉發緊或痙攣。同時，配合適量的碳水化合物攝入，有助於提高肌酸的吸收效率。避免與含咖啡因的飲料同時攝入，因為咖啡因可能會影響肌酸的吸收。
在開始任何新的補充計劃前，最好先諮詢專業的醫療人員或營養師。