肩前束的鍛鍊可以通過多種方式進行，以下是一些有效的練習方法：
啞鈴對握推肩。將啞鈴靠在一起，掌心相對，下落至鼻子高度，然後向上向內推，感受肩前束的收縮，注意不要伸直手臂。
上斜啞鈴前平舉。坐在上斜凳上，雙手持啞鈴向前平舉至肩平，然後有控制地放低，保持肘關節90度。
反握槓鈴推肩。身體微微後仰，靠在器械上，握距與肩同寬，向斜前方推槓鈴。
俯臥撐。包括頭高位、水平位的俯臥撐，以及頭低位或腰間俯臥撐，對肩前束有很好的鍛鍊效果。
仰臥臂上舉。仰臥，雙手持啞鈴向上舉至胸部90度，然後向兩側分開。
站姿前平舉。站立，雙手持啞鈴向前平舉至肩部高度。
啞鈴推舉。雙手持啞鈴，放在頭頂後上方，向前上方推舉。
拉力器前平舉。使用拉力器進行前平舉，適用於中小重量訓練。
站姿槓鈴前平舉。站立位，雙手持槓鈴或啞鈴做前平舉。
龍門架繩索側平舉。使用龍門架繩索系統做側平舉，主要鍛鍊肩前束和肩中束。
以上練習方法可以有效鍛鍊肩前束，可根據自身情況和設備選擇合適的練習。