背立挺

要讓背部挺直，可以通過以下方法鍛鍊背部肌肉來實現：

背部貼牆：身體靠立牆面來做支撐鍛鍊，這樣可以鍛鍊背部肌肉，支撐身體，維持身體姿勢。

利用彈力帶進行拉伸：通過拉伸背部肌肉，也可以幫助背部保持直立狀態。

趴臥位：採用趴臥位，同時雙手向兩邊打開，這也是鍛鍊背部肌肉的一種方式。

通過這些鍛鍊方法，可以有效增強背部肌肉的力量，從而幫助維持背部的直立狀態。