胖子自拍時，可以通過以下技巧來改善照片效果：
選擇合適的衣服。避免過於緊身的衣物，選擇V領或A字型等能顯瘦的衣服，顏色上，深色或單色衣物通常比亮色或花紋衣物更能顯瘦。
拍攝角度和姿勢。避免正面直視鏡頭，可以嘗試側面拍攝，稍微轉動身體，讓雙臂微微抬起，避免緊貼身體，這樣可以讓手臂看起來更細長。
利用身體語言。用手臂環抱腰部，既可以托高胸部，又能遮蓋小腹，將脖子向前伸，下巴回收，這樣可以讓臉部看起來更瘦長，同時增加照片的層次感。
身體姿態。避免直站，可以嘗試S形或稍微側身的姿勢，拍照時不要正前蹲，稍微側身，可以擋住腿部，拍照時，可以嘗試叉腰姿勢，但要確保雙手靠攏，以收縮腰圍。
臉部表情和動作。可以嘗試摸臉、托腮等動作來遮蓋臉部，或者輕輕撩動頭髮，製造自然不做作的感覺，與鏡頭互動，比如伸手或微笑。
後期修圖。可以使用一些圖片編輯軟體來調整臉部輪廓，放大眼睛等，使臉部看起來更加立體和瘦長。
總之，自信是最重要的，每個人都有自己的美麗之處，不必過分在意他人的看法。