能量操是一種結合了傳統中醫穴位保健和現代健身方法的鍛鍊形式，它通過特定的動作和音樂，旨在促進兒童的身體健康和養生。這種操通常包括以下幾種動作：
掌心向下伸直雙臂，壓掌心朝下，然後舉臂至頭頂，掌心向上，伸展手臂。
上臂拉伸運動，雙臂上舉，手心相對，以肘部為中心彎曲，拉伸手臂。
體側伸展運動，一側手臂叉腰，另一臂向上伸，身體向側彎曲。
胸肩擴展運動，雙腿分開，上身前傾，雙臂抬至背部上方，手指交叉，向後伸展。
腿部拉伸運動，雙腿分開，上身前傾，一手繞過背後扶住另一側腰部，另一手沿腿向下壓。
腹部收緊運動，坐在椅子前端，雙手抓椅子兩側，雙腿伸直，用腳跟作為支撐點挺起胸腹部。
除了這些具體的動作之外，能量操還結合了如雙手相搓、洗摩頭面、疏通任脈和督脈等傳統的養生動作，旨在通過運動促進身體的各個系統正常運行。這種操適合各個年齡段的人練習，特別是在兒童中推廣，以幫助他們在運動中學習和實踐養生之道。