腰圍的測量方法如下：
準備工具：準備一把軟尺或者一根細軟的帶子，長度應該大於自己的腰圍，以便能夠準確測量。
確定測量位置：腰圍的測量位置是在肚臍上方2.5釐米處。具體方法是，用手指按住肚臍，手指離開肚臍向上移動2.5釐米，這個位置就是腰圍的測量位置。
站姿測量：站立時雙腳併攏，雙手放在身體兩側，將軟尺或者帶子繞過腰部，使其平行於地面並貼着皮膚，不要拉太緊也不要太鬆弛。測量時要保持呼吸正常，記錄測量值。
坐姿測量：坐在椅子上時，雙腳平放在地面上，雙手放在身體兩側，將軟尺或者帶子繞過腰部，使其平行於地面並貼着皮膚。不要將軟尺或者帶子拉太緊，也不要讓其鬆弛。測量時要保持呼吸正常，記錄測量值。
注意事項：
測量時要保持姿勢穩定，不要晃動身體。
軟尺或者帶子要貼着皮膚測量，不要穿着厚重的衣物。
測量時不要將軟尺或者帶子拉太緊或者太鬆。
測量腰圍的時間最好是在起牀後、排便前和進食前。