想要練出腰窩，可以嘗試以下幾個動作：
反式仰臥起坐。趴在牀上，手放在腰側，利用腰椎和臀小肌的力量，將上半身挺起約40度，然後慢慢放下。重複15次爲一組，每天做3到4組。
臀橋。平躺在墊上，雙手放於身體兩側，雙腿彎曲略寬於肩部。用臀部的力量將下腰部抬起，使身體形成一條直線，保持幾秒後再慢慢放下。重複此動作。
側抬腿。俯臥在瑜伽墊上，用手支撐身體，用臀部的力量將一條腿向右打開至與地面平行，然後換另一條腿進行。
後踢腿。身體略前傾，一條腿保持直立，另一條腿慢慢向後踢，重複10次後換另一條腿進行。
深蹲。雙腿張開與肩同寬，腳尖微外八字，下蹲時保持腰背直線，儘量讓髖關節低於膝關節。
這些動作主要鍛鍊腰椎兩側的肌肉和臀小肌，堅持練習可以幫助塑造腰背線條，從而練出腰窩。需要注意的是，腰窩的明顯程度也與個人體脂率有關，如果脂肪含量較高，腰窩可能不太明顯。因此，合理的飲食和有氧運動也是提高腰窩明顯程度的重要因素。