腰背伸展器的使用方法通常包括以下步驟：
檢查器械。在使用前，應檢查器械是否連線牢固無鬆動。
熱身活動。進行適當的熱身活動，如輕輕搖晃或活動腰部，以準備即將進行的鍛鍊。
坐穩器械。面對坐位式肩背伸展器站立，雙手握住上方手柄，然後踏上坐位板坐穩，雙腳抬起放置在伸展器下方腳踏板上。
調整姿勢。背靠器材，雙手握緊護欄，緩慢向後彎曲身體，使腰背部和肩部及腿部肌肉力量進行一上一下姿勢作屈伸運動。
控制運動速度。使用腰背伸展器鍛鍊時，應注意控制運動速度，避免過急或過緩，以保護腰部肌肉。
保持身體姿態。運動時上身自然挺直，腹部肌肉儘量收緊，以確保鍛鍊效果。
確定運動量。每次運動練習2~4組，每組上下屈伸練習25~50個動作即可。
此外，中老年人在冬季使用前應擦淨坐位板上霜雪，並隨身帶一個棉坐墊，以免腰背部受涼。需要注意的是，腰背伸展器主要適用於青少年和中老年人，特別是長期伏案工作者，但10周歲以下的兒童應避免使用。