克服自控能力差的方法包括改變對自控力的看法、避免成功後過度放縱、科學利用大腦的獎勵機制等。以下是一些詳細解釋：
改變對自控力的看法。避免接受自控力差的自我暗示，認識到自控力是可以通過訓練和提高的，而不是固定的特質。
避免成功後過度放縱。把自律看作是養成好習慣的過程的一部分，而不是單純的犧牲或負擔，成功自律後也應避免過度補償性的放縱，如用甜點或遊戲來獎勵自己。
科學利用大腦的獎勵機制。利用大腦對獎勵和習慣的偏好，通過逐步養成小習慣來建立自律，例如，通過每天堅持完成一些小任務來逐漸改善自控能力，每完成一箇任務可以給自己一點小獎勵，如喫一點健康零食或短暫的休息，這有助於形成正向循環。
設定合理可達成的目標。避免設定過高的不切實際的目標，這可能會消耗大量意志力並導致失敗和灰心。
練習自我寬容。把自我改進看作是一箇持續的過程，不要因爲一時的失敗而責怪自己，給自己時間和空間去逐步實現目標。
通過這些方法，可以逐漸提高自控能力，形成更健康和高效的生活習慣。