自摸方法主要分為手指刺激、呵癢、噴霧器、移開蓮蓬頭、緊繃肌肉等。具體如下：
手指刺激。使用手指按壓、揉捏或轉圈摩擦陰蒂，或者用手指輕彈嘗試不同力道產生的快感層次。
呵癢。平躺在床上，雙腿併攏，輕輕撓陰蒂。
噴霧器。在沐浴時，使用噴霧器將水霧噴射在陰蒂上。
移開蓮蓬頭。卸下蓮蓬頭，讓水流直接灑在陰蒂上，擠捏水管改變水流強度。
緊繃肌肉。通過緊繃肌肉，用大腿互相摩擦幫助達到性興奮。
聽卷叫床錄音帶。可以幫助釋放心理的緊繃，讓自慰的氛圍更有感覺。
此外，男性自慰方法包括陰莖拉伸、躺椅和擦洗劑、六指精魔、球托、急風暴雨、軀幹摩擦、拍打、摩擦物等。注意，無論是男性還是女性在使用以上方法自慰時都應注意衛生，如使用潤滑劑、保持雙手和生殖器官的清潔，避免使用不乾淨的物品自慰。