自然地形跑是一種利用自然環境中的地形進行跑步鍛鍊的方式，可以包括田野、小山、海灘、沙灘和森林等地形。這種跑步方式不僅能讓跑步者享受大自然的新鮮空氣和美麗風景，還能提高跑步興趣和水平。在進行自然地形跑時，跑步者需要注意不同的地形特徵，如台階、上坡和下坡等，並調整跑步技術以適應這些地形。例如，在上坡時，身體應前傾，大腿高抬一些，用前腳掌著地，小步跑上去。而在下坡時，身體應稍後傾，用全腳掌或腳跟著地的方法進行。
自然地形跑在體育教學中也常被用作一種訓練方法，特別是在國小階段的體育教學中。它可以使學生在訓練時不感到枯燥，並適當時候加上節奏的音樂以增加趣味性。