自由式提速的關鍵在於提高劃水效率、保持身體姿勢水平、改善呼吸技巧以及增強身體力量。以下是詳細介紹：
提高劃水效率。確保在劃水時手臂伸直，手掌朝下，身體轉向一側。重要的是在劃水過程中保持手臂伸直和手肘彎曲，以減少阻力。
保持身體姿勢水平。身體姿勢對游泳速度有很大影響。保持身體水平，頭部稍微仰起，雙臂伸直，雙腳併攏，有助於減少水的阻力並提高效率。
改善呼吸技巧。在自由式中，採用側頭呼吸的方式，即頭部向一側傾斜，用嘴巴吸氣，用鼻子呼氣。保持身體平衡的同時進行呼吸。
增強身體力量。進行引體向上和肩胛肌肉鍛鍊，以增強上半身的力量和耐力。
此外，還有流線型的下半身動作也很重要，長距離自由式的大部分推進力來自於手臂，而腿是減慢速度的一個主要因素。