自由式摔跤的基本功包括以下幾個方面：
熱身練習：熱身練習非常重要，因為它可以預防受傷。熱身活動包括活動手腕、腳腕、膝蓋，轉腰、扭脖子，以及拉伸胳膊等，以確保身體的關節充分打開。
翻滾技巧：翻滾練習如前滾翻、後滾翻、側滾翻等，有助於訓練協調性和活動頸和腰背上的肌肉。這些練習可以循序漸進，根據個人情況調整完成的個數和組數。
基礎摔法：自由式摔跤的技術包括古典式摔跤技術，以及用手臂握抱對方下肢的動作和用腿使絆的方法。站立摔時，抱住對方一腿或兩腿，把對方摔倒的方法是主要攻守方法。還有在跪撐中手腳並用的騎纏，是套用最多的、威脅性最大的進攻方法。
力量和靈活性訓練：需要加強腰腹和腿部的力量和靈活性練習，以及動作迅速和上下肢的協調配合。摔跤動作要快速突然，使對方猝不及防，從而爭得主動。
跪撐技術：跪撐技術包括抱雙腿向側翻、握異名臂腿勾同名腿翻、反握頸抱腿向前翻等多種技巧，這些技術要求練習者具備良好的控制能力和協調性。
身體控制：在摔跤中，身體控制至關重要，例如交叉握住小腿後的滾橋翻等技巧，要求練習者能夠精確控制自己的身體部位，以實現有效的摔跤動作。
綜上所述，自由式摔跤的基本功涵蓋了熱身、翻滾、基礎摔法、力量和靈活性訓練、跪撐技術以及身體控制等多個方面。通過這些訓練，摔跤運動員可以提高自己的技術水平和比賽中的競爭力。