練習自由潛水的方法包括：
調息。主要採用腹式呼吸，這有助於增加肺活量和氧氣攝入。
閉氣練習。重點在控制閉氣前的最後一次呼吸量，避免過滿以防心臟和肺部緊張，隨着訓練增加，逐漸吸得更滿。
身體放鬆。學習放鬆技巧，特別是在水下保持放鬆以減少緊張和焦慮。
特殊姿勢練習。如耳朵觸肩練習、頭部轉動等，以增強身體的柔韌性和適應性。
線上學習。參加PADI自由潛水員課程，先在線學習理論，包括放鬆、可視化和呼吸練習。
體能和水中技能訓練。如游泳、使用潛水裝備等，以提高體力和水中舒適度。
聯繫潛水中心。選擇合適的潛水中心並預訂課程，獲取專業指導和設備建議。
安全措施。確保在有教練或潛伴陪同下進行練習，注意安全，避免獨自潛水。
此外，還可以進行空肺拉伸等陸上準備活動，以提高身體柔韌性和水下適應性。