騎自行車的好處主要包括：
鍛鍊肌肉和提高心肺功能。騎自行車是一種週期性的有氧運動，可以有效地鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
預防心腦血管疾病。騎自行車可以促進全身血液和淋巴循環，加速新陳代謝，減輕心腦血管系統的負擔。
提高神經系統敏捷性。騎自行車是異側支配運動，可以同時鍛鍊左右側大腦功能，防止大腦老化。
有助於控制體重。作爲一種週期性的有氧運動，騎自行車可以消耗大量熱量，有助於減肥。
增強免疫力。騎自行車可以加強身體對外界環境的適應能力，提高抗病能力。
舒緩放鬆。騎自行車可以作爲一種有效的壓力釋放方式，有助於改善心理狀態。
騎自行車的壞處主要包括：
可能對生殖器造成壓迫。長時間騎行可能導致男性生殖器區域壓力增大，影響性功能，甚至可能導致前列腺問題。
可能對女性生殖器造成損傷。女性騎行者可能會因生殖器區域長時間受壓而感到不適或損傷。
可能造成脊椎和腰椎損傷。騎行姿勢不當可能導致背部和腰部疼痛。
可能造成上肢損傷。長時間騎行可能導致上肢血液循環不暢，引發疼痛。
可能造成膝蓋損傷。長時間騎行可能對膝蓋造成過度壓力，尤其是對於膝關節的關節和韌帶。
因此，騎行時應選擇合適的自行車類型和騎行裝備，保持正確的騎行姿勢，並根據個人體能和健康狀況適量騎行。