自重訓練是一種利用人體自身重量進行的抗阻訓練方式。它不需要任何外部器械，如啞鈴、槓鈴或其他健身房設備，而是依靠自身的重量進行鍛鍊。這種訓練可以鍛鍊肌肉的力量和圍度，使肌肉更加發達。自重訓練的動作包括平板支撐、俯臥撐、深蹲、跳躍等，這些動作都能有效地鍛鍊到全身的肌肉羣。自重訓練的優點是可以在任何場地、任何時間進行，不受特殊限制，是一種方便且自由的訓練方法。它不僅節省開支，而且只要合理安排，效果也頗爲顯著。自重訓練的代表動作之一是俯臥撐，它可以有效地增強胸肌、三頭肌和三角肌的力量。其他常見的自重訓練動作還包括開合跳、臀橋、倒立撐、引體向上等。