舉啞鈴是一種非常有效的鍛鍊方式，可以鍛鍊到全身多個部位的肌肉。正確的舉啞鈴方法有多種，以下是一些常見的舉啞鈴方法及注意事項：
站立姿勢。保持雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲以保持身體穩定。手持啞鈴，手掌朝前，肘部緊貼身體兩側。
肩部緊繃。將肩部緊繃，保持肩部下沉，避免上抬或過度用力。
舉起啞鈴。慢慢舉起啞鈴，直到手臂與地面平行，然後停留片刻，再慢慢將啞鈴放回原位。
呼吸配合。在舉起啞鈴時吸氣，放下啞鈴時呼氣，以配合運動的節奏。
上斜推舉。主要練上胸肌。動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30至40度傾角，斜躺在上面做。
平臥飛鳥。主要練胸部中間溝。仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，向兩側弧形下放啞鈴至最低點，再弧形上舉還原。
俯身側平舉。主要練三角肌後束。兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定後，兩臂向兩側上舉，然後控制還原。
聳肩。主要練斜方肌。兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩上提，然後控制還原。
在進行啞鈴鍛鍊時，應注意選擇適合自己的啞鈴重量，避免過重導致受傷。同時，保持勻速運動，避免動作過快造成肌肉拉傷或其他傷害。在練習過程中，保持正確的姿勢和呼吸控制也很重要。