舞蹈中最基礎的技巧和動作
舞蹈基本功是指舞蹈中最基礎的技巧和動作，主要包括身體平衡、節奏感、柔韌性、力量、協調性等。
柔韌性訓練包括壓腿、下腰、踩跨等，有助於打開腿部和肩部的韌帶，還有助於提高身體的柔韌性和拓展關節。肌肉的控制能力、舞台的表現力和動作的規範性也是舞蹈基本功的重要組成部分。針對不同風格的舞種，還有特定的基本功訓練，如芭蕾舞的開繃直立、中國古典舞的基本舞姿等。此外，還包括基本的站姿、坐姿、肌肉線條和肌肉能力的訓練，以及關節的靈活性和體能訓練。
這些訓練有助於提高舞蹈技巧和表現力，為學習各種動作技巧打下良好的基礎。