當遭遇“鬼壓牀”時，可以採取以下措施來應對：
保持冷靜。儘量放鬆身體，讓肌肉完全放鬆，有助於快速醒來。
輕微活動。嘗試輕輕轉動眼球、眨眼、收縮嘴周邊的肌肉、移動下顎和舌頭，同時可以輕微移動脖子、肩膀、胳膊、手指、大小腿、腳踝和腳趾。
深呼吸。適當的深呼吸有助於讓大腦保持清醒。
心理暗示。暗示自己並無大礙，可能會直接醒來。
不要強行反抗。如果嘗試起身，應緩慢進行，避免突然的動作造成身體損傷。
“鬼壓牀”通常是一種正常的生理現象，不必過分擔心。但如果這種現象頻繁發生，或伴有其他症狀，應及時就醫，以排除潛在的健康問題。