蘋果型身材的減肥方法主要包括以下幾個方面：
多做腹部運動。針對蘋果型身材，特別推薦仰臥起坐、平板支撐等運動，以加強腹部肌肉的力量和減少腹部脂肪。
注意飲食。建議多喫新鮮水果和蔬菜，特別是富含膳食纖維的食物，如粗糧（糙米、燕麥、紅豆等），以促進消化和排毒，同時控制高糖、高脂肪食物的攝入。
避免長時間久坐。久坐會導致脂肪在腹部堆積，影響消化和整體健康，儘量保持適當的活動量，如散步或進行輕度運動。
全身性有氧運動。如游泳、慢跑或跳繩，有助於提高新陳代謝，燃燒脂肪。
避免極端減肥方法。如過度節食或劇烈運動，應採取健康、可持續的減肥方式。
必要時尋求醫療建議。對於某些情況，可能需要醫生的指導，特別是如果存在健康問題或需要特定的減肥計劃。
通過結合這些方法，可以更有效地減少腹部脂肪，改善蘋果型身材。重要的是要保持耐心和一致性，因爲減肥是一箇漸進的過程。