改善所謂的“虎背熊腰”外觀，需要針對不同原因採取不同的方法，具體可參考如下：
如果“虎背熊腰”是由於肌肉發達造成的，特別是豎脊肌、斜方肌等腰椎周圍肌肉的發達，通常不需要特別改善，因爲這些肌肉對於脊柱的穩定和減少椎間盤的壓力有重要作用。
如果“虎背熊腰”主要是由於脂肪過多造成的，那麼通過飲食控制和健康的生活方式來減輕體重和減少腰圍是有效的方法，這包括進行有氧運動如慢跑、健身操等，以及控制飲食中的卡路里攝入。
如果是因爲背部肌肉較弱而導致的視覺上的“厚實”，可以通過進行特定的背部訓練來強化肌肉，例如直臂下拉、坐姿划船等，以塑造背部線條並減少脂肪堆積。
總之，改善“虎背熊腰”需針對個人情況，結合飲食、運動和可能的特定訓練動作來進行。建議進行專業的身體評估，以確定最適合自己的改善方案。