在蛙泳中控制不塌腰的方法有以下幾點：
保持正確姿勢。保持身體水平，背部挺直，肩膀放鬆，脖子自然下垂，頭部向前看，避免身體搖晃或扭曲，以減輕腰部壓力。
鍛鍊腹肌和背部肌肉。通過仰臥起坐、平板支撐等練習增強核心力量，這有助於控制身體的平衡和穩定性。
練習骨盆穩定性。加強骨盆穩定性練習，如仰臥起坐和橋式，有助於維持身體穩定性。
控制呼吸節奏。正確的呼吸技巧可以幫助收緊核心，避免塌腰，在手臂前劃時吸氣，後劃時呼氣，集中呼氣力量在下腹部。
手臂和腿部協調。注意手臂和腿部的協調，確保它們在合適的時機發力，保持穩定，避免因動作過大而導致核心鬆弛。
避免過度使用腰部力量。學會合理分配力量，讓核心肌群協同工作，以保持身體穩定。
多次練習。通過反覆練習，逐漸掌握如何在水中保持身體平衡的技巧。
適當調整游泳速度。如果容易塌腰，可以降低游泳速度，以便有更多時間控制呼吸和核心肌群的收緊。
這些方法的結合可以幫助你在蛙泳中避免塌腰問題，提高游泳效率和舒適度。