蛙跳是一種鍛鍊方式，主要鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量，同時也涉及腰腹和小腿肌肉。蛙跳能夠增強肌肉力量，提高身體的耐力，有助於提高意志力。此外，蛙跳還能促進血液循環，提高新陳代謝，增強彈跳力，並有助於筋膜的拉伸和小腦的平衡能力及運動穩定性。
蛙跳也有潛在的風險。由於蛙跳是一種高強度鍛鍊，不規範的鍛鍊方式可能導致踝關節、膝關節損傷，甚至可能影響骨骼（如脛骨和髕骨）的發育。因此，進行蛙跳前應做好充分的熱身和拉伸訓練，以避免肌肉拉傷或筋腱斷裂等傷害。
特別需要注意的是，對於青少年來說，蛙跳可能會影響骨骼的發育，因此應該謹慎進行。