蝴蝶式是一種常見的瑜伽體式，屬於坐姿體式，模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。它對於初學者來說比較容易練習，同時也是進入其他瑜伽體式如束角式的前期準備體式。蝴蝶式的練習方法如下：
坐在地上，讓兩個腳心相對，保持上體直立。
雙手十指交叉放在腳趾前方，儘可能讓腳跟往會陰的地方內收。
將身體儘可能向上立起，雙手放置雙側膝蓋的上方，隨著勻速呼吸慢慢壓動雙側膝蓋，保持動作30到60秒。
吸氣時將雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆背部，準備第二次練習。
蝴蝶式的功效包括：
促進骨盆區域的血液循環，打開髖部。
對月經不規則、泌尿功能失調、坐骨神經痛等症狀有益。
幫助緩解腰部緊張和情緒壓力。
練習蝴蝶式的技巧提示包括：
循序漸進地伸展肌肉，避免肌肉過於用力。
月經期或產後練習前應諮詢專業人士。
初學者若雙側髖部打不開，可在臀部下方墊一個厚墊子。
柔韌性較好或熟練者可以讓雙側手臂向上十指交叉，同時振動腿部來完成這個練習。