如果您發現自己被監聽，應該採取以下措施：
報警。被監聽可能涉及違法行爲，如偷窺、竊聽或散佈他人隱私。在這種情況下，您應該立即撥打110報警電話，向警方說明情況，並請求幫助。根據《治安管理處罰法》和《刑事訴訟法》，此類行爲可能受到法律處罰。
更換SIM卡或手機。如果您的手機被監聽，您可以嘗試更換SIM卡或手機來解決問題。
關閉手機上的相關功能。如果您使用的是智能手機，您可以關閉一些可能被用於監聽的功能。例如，關閉手機的定位服務和分析與改進功能，以及限制廣告跟蹤。
下載手機安全軟件。建議您下載一些功能強大的手機殺毒軟件或防火牆軟件來檢測和刪除任何惡意軟件。
尋求專業幫助。如果您經常感到被監聽，這可能是心理問題的一箇信號。在這種情況下，您應該諮詢醫生或心理專家，他們可以爲您提供適當的支持和治療。
以上這些措施可以幫助您應對被監聽的情況。同時，請記住，如果您懷疑自己的通話內容被非法監聽，這可能涉及隱私侵犯。在這種情況下，您可以採取上述措施來保護自己，並考慮尋求法律援助。