禪修是一種深度的內心修煉方式，旨在幫助人們靜心、放鬆和專注。它不僅有助於減輕焦慮和壓力，還能提高專注力和自我意識。對於初學者來說，可以從簡單的呼吸練習開始，逐步增加深度和難度。以下是一些具體的禪修方法：
呼吸觀察。選擇一個安靜、舒適的地方，以舒適的姿勢坐下，可以是單盤腿坐，雙手輕輕放在膝蓋上，閉上眼睛，集中注意力在呼吸上，觀察氣息進出鼻孔的感覺。
身體掃描。放鬆身體，從頭頂開始，逐漸掃描身體各個部位，包括手臂、腿部等，保持每個部位的放鬆狀態。
觀想水晶球。將心安住在身體的中央——腹部中心，觀想體內有一個清澈透明的水晶球，保持一顆平靜的心。
念誦佛號。如果思緒紛飛，可以誦念佛號，如「三瑪阿羅漢」，幫助心靈遠離苦難。
禪修的時間可以根據個人需求安排，每次15到30分鐘即可。初學者可能會感到困難，但持之以恆會有顯著的收穫。禪修結束後，應給自己一點時間緩衝和放鬆。