觀呼吸是一種禪修練習，旨在幫助修行者培養對當下的覺知和專注力。以下是進行觀呼吸的步驟：
找到呼吸點：首先，快速呼吸幾次，注意空氣在鼻孔流動時在鼻子前方和嘴脣上方的感覺。這個感覺點被稱爲鼻端白，即鼻孔前面的虛空位置。在呼吸過程中，關注這個點的感覺，包括空氣流過的冷熱、長短、粗細以及順暢度。
觀察呼吸的三個階段：觀呼吸不僅僅是觀察呼氣和吸氣，而是包括觀察呼氣、止息和再次呼氣的完整過程。止息階段不是憋氣，而是順其自然，不違背生理本能。
設立觀察者的立場：將自己視爲一箇客觀的觀察者，觀察思想和情緒，而不是評判或分析它們。當注意力被念頭帶走時，輕輕地將焦點帶回呼吸上。
標記念頭：在心中給經過的念頭“貼標籤”，例如，當注意到計劃未來的念頭時，簡單地說一聲“計劃”，然後回到呼吸上。
接受而不抗拒：面對心中的念頭，平等對待正面和負面念頭，不試圖抗拒或改變。通過建立心理上的“距離”，減少對念頭的自動反應。
定期練習：每天設定一段時間進行觀呼吸練習，從五分鐘開始，逐漸增加時間。選擇一箇安靜、舒適的地方進行練習，避免被打擾。
採用友善的態度：對待自己的練習要有耐心和友善，不要因爲念頭的出現而感到挫敗或批評自己。
記錄體驗：在練習後，花些時間記錄下你的體驗和感受。
通過這些步驟，觀呼吸可以幫助減輕壓力和焦慮，增進自我認識，提升心靈的平和與清晰。