使用起跑器的方法包括以下幾個步驟：
放置起跑器。將起跑器放在跑道正中間，確保其穩定，踩下三個角的小丁以固定起跑器。
調整起跑器角度。前腳的角度一般調至45度左右，後腳的角度在60度左右。確保起跑器卡實，踩緊起跑器，特別是前腳。
調整支撐距離。前支撐腿的距離是腳尖對準起跑線，屈髖屈膝，軀幹呈90度，後支撐腿的腳後跟對準膝蓋在一條線上，腳尖對準助跑器平行。
蹲踞姿勢。聽到「各就位」的命令時，做好蹲踞姿勢，重心前移。
預備姿勢。聽到「預備」的口令時，慢慢提起臀部，使臀部高度高於肩部，同時眼睛看前面1.5米處，深深地吸一口氣。
起跑。聽到鳴槍或哨聲時，兩腳迅速用力蹬離起跑器，先跨左腳（但不要太大），同時加速跑出。
以上步驟需根據個人舒適度和習慣進行調整。重要的是確保起跑器的穩定性和適合個人的角度，以及在起跑時的正確姿勢和反應速度。